swoje barki

[...] czczo Wczorajszy trening, tutaj też lekko mniejsza objętość na klatkę i ciężar nieco w dol, a więcej powtórzeń :-) Ogolnie nawet za wiele nie chce mi się rozpisywać dodają te wypiski, bo zwyczajnie przez ta sytuacje nic się nie chce, pociesza tylko fakt, ze dalej mogę robić swoje mając dostęp do silki, bo bez tego bym chyba totalnie zwariował %-)

[...] wąsko Smith - 1x8-10 + back off 7x90kg / 11x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 17x30kg / 11x35kg +60min cardio na czczo wypiska z wczoraj ;-) dzisiaj off od siłowego, a właśnie kręcę swoje 60' cardio Jutro od rana raport do Wojtka, a potem trening pull :-D

[...] + RP 9x13kg / 16x8kg 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 10x8kg / 18x6kg 3b. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 15x12kg 4. Crucifix stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +25min cardio na czczo wczorajsze łapy :-D dalej robię swoje i powoli wyczekuje końca tego etapu ;-)

[...] kg, schodziłem już najniżej jak się da. BDB czucie i pompka B - LUUUZIK. Przez to ćwiczenie jest mniej mocy na wyciskaniu Ad. 3 A - Czucie BDB. Najszerszy dostał za swoje Fajnie weszło B - JW !! Pompka na plecach fajna C - Przód bareczków ok Weszło tak jak powinno. D - JW tylko tył Ad. 4 A - Lżej niż ostatnio. Przeskoki ciężaru większe [...]

[...] ramienia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 3 serie wyciskanie sztangielki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 2 serie I jedz wiecej, spalasz swoje wlasne miesnie wiec nic nie zbudujesz na rekach i klatce na takiej diecie Masz taki klasyczny trening na gore, sprobuj sobie to wplesc w swoj trening, mozesz podzielic [...]

[...] dalej brak tam grubości i generalnie mieśnia ale bedę nad tym pracował. Dietki nie wypisuję bo leci praktycznie taki sam schemat czyli nuda do obiadu, dwa ostatnie juz swoje czyli ryz z miesem i owsianka z owocem i twaróg lub jajka. Już się nie mogę doczekać rutyny mojej po powrocie do domu, co prawda w styczniu czeka mnie to samo ale to [...]

[...] na tym samym atlasie|-) - dla beki to piszę, grzeje mnie co tam na sztabce jest napisane, a zapisuję w dzienniku zeby wiedziec za tydzien ile robilem itd. Reszta na wyciągu swoje zrobiło, masakryczne nabite trice. DIETA: 1. 4 jajka+2 akurat dzisiaj sie trafily na stołówce w menu(jutro juz jest kielbasa:-(), 2 male bulki, odrobina masla 2. szejk [...]

[...] sie rozgrzeję, to nei sprawia wiekszych problemów. Jutro silka od 9 i tak też planuję uderzyć zrobić plecy, popoludniu do Rodziców na działkę i grilla ale ma byc ziemniaczana sałatka, do tego wezmę swoje piersi z kurki, ogórasy kiszone i wejdzie jak złoto.;-) Niepotrzebne mi do szczescia kielby itp....gorzej jak Mama coś do kawy upiecze...{:-(

[...] Press 60,80,85*10, 10,10 6. Sznur 65,75,85*15, 12,12 Cardio 20min Mega fajny trening, plecy dalej bolą, kaszel jakby mniejszy. Jedynie z rana zatoki zawalone więc musiałem swoje odkaszlec,odsmarkac i jakby lepiej. Plegar nasmarowalem maścią i jakoś poszło. Nocka dzisiaj, jutro raczej dnt bo mam dużo personali. Wtorek nogi, środa dniówka i [...]

[...] obejrzałem sobie kilka filmików z techniką, zwróciłem uwagę na to jak robię ćwiczenia i jeszcze lepiej poczułem ćwiczone partie. Efekt ok do tego siłownia niezbyt obłożona, nowe obiekty na mieście robią swoje i jakoś to się rozkłada :) Dieta: /SFD/2016/9/21/d909712631144c5a91b89f7af75757ba.jpg /SFD/2016/9/21/55e61ccf27264ba88223f094fe25603b.jpg

co do supli omege mozesz sobie darowac bo masz olej w diecie wiec bedzie ok... bcaa to bardzo dobry pomysl przy redukcji to bardzo wazne zeby ocharaniac swoje miesnie aminokwasami rozgalezionymi bcaa i glutamina (to bardzo dobre antykataboliki)!!! co do treningu zostawilbym prawie bez zmian rozdziel na 4 dzien tylko barki i nogi i bedzie ok [...]

[...] miał jak przysłowiowy "słabeusz" zapier***** po sali w pierwszych seriach z samym gryfem olimpijskim byleby był progres - to tak właśnie zrobię. Przeceniłem swoje możliwości. Po prostu. Do tych przemyśleń znakomicie pasują słowa ... "Im więcej wiem, tym mniejszymi ciężarami potrafię spowodować progres" ... czy jakoś [...]

[...] in china, ciekaw jestem co to bedzie :)), ktos chetny to pisac xd @Pablo:No jacha, ceny kosmiczne, ale są ludzie co i tak kupują, z TH to koszule no i bielizna. Wiadomo co swoje to tansze, przyklad Everlast czy Lonsdale w UK, za grosze, a w Polsce juz nie koniecznie. Może jesteś już skazany tylko na dresy? 8-) Szruksów nigdy nie lubiałem nosić, [...]

[...] Dostałem wczoraj info, że sie załapałem do grona szczęścliwców co dostaną pracę od 1 czerwca ! ;-D Troche sie zmieszałem jak odczytałem, w sumie 50/50 obstawiałem swoje szanse, Skomplikowało to troszke moją sytuację z obecna pracą, bo miałem do PL sie wybierać i na jakieś wakacje, takze musze bilet wycofać i może oddadzą jakieś marne [...]

[...] swiecie, powiem Wam jak sobie chodzilem dookola to jak mróweczka przy Nim jestem \-) rygor jest, bylem przeszukiwany nawet zeby zblizyc sie do samolotu, ale nie dziwne, maja swoje zasady linie lotnicze. jutro barki bic cardio wpadnie, dzis trochu wiecej kcal, moze cos nagram jutro z ziomkiem. Pozdro [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

To może swoje zaległości zacznę od wymiarów, bo swoim niezbyt dobrym prowadzeniem się żywieniowym w trakcie przerwy nie było innej opcji niż czerwone wartości...@-) /SFD/Images/2016/9/12/eef5872ef86249f986a909ac15b49044.jpg No ale nie ma co smęcić, po to tu jestem by ten trend odwrócić. Założenia dietetyczne na start: ok. 1950-2000 kcal [...]

[...] to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G W 400G F 30G Nadal nie pokoi mnie ten nagły skok wody w organizmie...dzis jest jeszcze gorzej.... Węgle na pewno zrobiły swoje ale wydaje mi się że tutaj jeszcze jakas inna przyczyna musibyc...bo przeciez na węglach 360g było sucho nawet bardzo, a dodanie do 400g raczej by az tak wielkiej [...]

[...] i kolejen wizyty u lekarza...wszystko się skompilkowało, ale jak narazię mogę sie przygotowywac dalej i mam nadzieje że po badaniach i kolejnej konsultacji lekarz podtrzma swoje zdanie ze moge sie przygotowywac do zawodów, a potem o ile się uda wyjsc to po mpj bedzie raczej dłuzsza przerwa...z wyżej wymienonych względów. Dziwne jest to ze [...]

[...] tego dnia dalem dupy. Wstałem późno, odpadł mi jeden posiłek (drugie śniadanie). Starałem się dobić w ciągu dnia, ale wyszło jak wyszło. Dodatkowo wieczorem impreza. Nie wypiłem dużo, ale skończyłem o 7 rano, więc dzisiejszy dzień też jest kiepski. Niestety nie da się trzymać diety imprezując w weekend. Od poniedziałku wracam na swoje :) Pozdro!